SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • 3dni czy 4 (sogi czekają)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z pszodu 3x14/12/10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2006-12-21 14:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dzięki to pozamieniam partie mięśni w takie dni jak napisałeś,reszta myśle że jest ok tylko niewiem czy dobrze ułożyłem superserie na biceps i triceps Superserie biceps,triceps uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 prog WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,10,8prog UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2007-06-29 18:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kwestia indywidualna. Pomijając wyciskanie wąsko ręce ustawiasz przy wyciskaniach tak, aby przy opuszczeniu sztangi do klatki mieć kąt prosty w łokciach.

    Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-03 21:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozklad tygodniowy, pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-07-17 22:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpisanie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek: Klatka piersiowa/barki Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie „batterfly” : 3 serie x 10 powtórzeń Ściąganie linek na bramie stojąc /Superseria z przenoszeniem hantelki za głowę: 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc : 1 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2013-10-23 12:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień IV Poniedziałek -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/5)? -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Dodatek Ćwiczenie na biceps ugięcia sztangi prostej ,chwyt szeroki-30/5,32/5,34/5,36/5,38/5 Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 13:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień V Bill Starr. Poniedziałek -Przysiad tylny- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5 -Wyciskanie leżąc 54/5,64/5,72/5,80/5,87/5 -wiosłowanie w opadzie 62/5,72/5,82/5,90/5,102/5 -Dodatek ugięcia sztangi prostej stojąc szeroki chwyt-32/5,34/5,36/5,38/5,40/5

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 13:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Tydzień IV Bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 64/5,74/5,84/5,94/5,102/5 -wyciskanie leż.52/5,58/5,66/5,74/5,82/5 -wiosłowanie- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 13:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek tydzień I Bill Starr cykl 3 -Przysiady 58/5,68/5,78/5,88/5,97/5 -wyciskanie leż.46/5,54/5,62/5,70/5,77/5 -wiosłowanie.58/5,66/5,76/5,85/5,95/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 16:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5, -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,74/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5 ciężar bez zmian @Adam77-Orzegów zdjęcie tego parku rewelacyjne. Uwielbiam takie klimaty. W sobotę byłem na długim marszu [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 14:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek tydzień IV Bill Starr cykl 3 -Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/5 -wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/5 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5 ciężar bez zmian I kolejny tydzień rozpoczęty.

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-28 13:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień I Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 I Czwarty sezon rozpoczęty. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-12 13:28:23 Zmieniony przez - orzegów w dniu [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 13:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień II Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 Na razie wszystko równo kroczy żadne z ćwiczeń nie wyłamuje się z szeregu prawie jak w legionie.Zobaczymy w 5 tygodniu jak [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 14:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień IV Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/5 -wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/5 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian. Tydzień czwarty rozpoczęty. Biceps bez zmian jeśli chodzi o dokładanie ciężaru.Po wiosłowaniu ramiona są [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 11:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek (B) trening Rozgrzewka przysiady tylne 70/5 , 80/5 , 90/5 , 100/5 Wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie 40/5 , 45/5 , 50/5 , 55/5 , 60/5 , 40/5 , 45/5 , 50/5 MC 70/5, 80/5 , 90/5 , 100/5 , 110/5 , 75/5 , 80/5 , 85/5 i dodatek wzmocnienie chwytu trzymanie sztangi (100/1)x5s Miały być jeszcze ugięcia na biceps ale zmęczony byłem i [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-29 14:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    A/B/A...B/A/B... itd... A " siad 4s daj wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płaskiej 4s Barki military press 21 nie jest najlepszym pomysłem, daj ugianie sztangi/hantli, chyba że chcesz zrobić okresowo B" siad odpuść, daj mc 4s i podciąganie na drazku 4s unoszenie bokiem, lub wyciskanie hantli triceps, pompki a poręczach 3s zdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-07-29 16:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry, świeża wypiska z treningu. Co prawda 6ta rano to nie jest moja ulubiona pora na przysiady, ale wolę tak niż wieczorem, po pracy. *** 22/01/2020 Środa Tydzień3 Trening B Rozgrzewka: orbi 5min 1. Przysiad 12/10/8/6 37/ 41/ 44/ 46 36/ 40/ 43/ 45 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6,5 / 6,5/ 7 6,5 / 6,5/ 6,5 6/ 6,5/ 6,5 3. [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4050 Data: 2020-01-22 09:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    moglibyscie barcie rozwinac swoje wypowiedz. trening slaby. za duzo cwiczen izolujacych. 3 zestawy to za duzo. wystarczy jeden max 2. przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos wycisk na barki/podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztanga/dipsy lydki brzuch

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-03-21 09:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO 2 miesiącach przerwy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Prostowanie nóg na maszynie=lepszy przysiad 3. Uginanie w leżeniu 4. Klatka sztangielki na poziomej / sztanga na poziomej 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lepsze wyciskanie zza karku 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Ściąganie drążka do karku 8. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- martwy ciag () jeszcze tego nie robiłem nigdy... mogę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2007-07-26 23:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) Plan, ktory moge Ci polecic i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2008-04-03 17:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)